中肉中背中年の自分をムキムキに

自分の現状と目標を確認

2020年4月から柔道の道場に通うことにしたが、それまでになるべく体幹・筋肉を鍛えなおしておきたいと思う。この6年間の仕事・育児・家事で時間がなく、かつ軽い拒食症になって痩せて筋肉もなくなってしまったしょぼい体から脱却し、一番筋肉があった高校2年生か大学4年生の時以上に筋肉をつけたい。
現状、174cm／63kgの中肉中背で、筋肉は若い時と比べるとだいぶなくなってしまっている。痩せる必要はないが、逆に筋肉だけつけて3kgほど体を重くしたい。本当はゴツゴツした筋肉に憧れるが、いわゆる細マッチョレベルまでは持っていきたい。

中肉中背中年の自分をムキムキにさせる戦略

この目標を妨げるハードルとして、「飽きっぽい」「仕事と家族で時間が取れない」という2つのダメ属性がある。部活のあった高校時代や、暇で時間を持て余していた大学4年次とはまるで外部環境が違い、運動に充てる時間が取りづらいため、「飽きっぽい」という自分のこのダメ属性も顔を出しやすい（「仕事が忙しいから）、「子どもや嫁がかまえとうるさいから」という理由で面倒くさいという感情を正当化しやすい）。
こうした自分の属性をうまくコントロールして、とにかくやり続けさせるための戦略として、3つの柱を考えてみた。